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10 Schlüssel zu Captain Americas Trainingsroutine

agosto 22, 2021

Einer der wichtigsten Vertreter der Fitness für die Welt ist Christopher Robert Evans. Der Schauspieler, der Captain America verkörpert, ist in die Welt des Trainings eingetaucht und wurde zur Inspiration von Millionen von Menschen.

Mit 39 ist er für jeden in seinem Alter beneidenswert. Ihm ging es schon immer darum, ein Image zu zeigen, das Frauen verrückt macht und Männer motiviert. Das Beste daran ist, dass er kein Problem damit hat, zu verraten, was er tut, um einen Superhelden-Körper zu haben.

Chris hat kürzlich dem Magazin Men’s Health die Schlüssel zu Captain Americas Trainingsroutine enthüllt. Die Vorbereitung des gebürtigen Bostoner, Commonwealth of Massachusetts, basierte auf viel Bewegung und einer speziellen Ernährung. Ein Superheld zu sein ist gar nicht so einfach, und die körperlichen Veränderungen, die Schauspieler erleben müssen, zwingen sie dazu, ihren Körper an die Grenzen zu bringen.

„Das Training war scheiße und das Essen hat es einem nicht einmal verraten, es war überhaupt nicht einfach, in die Rolle von Captain America zu kommen. Sie kommen an einen Punkt, an dem Sie sich nicht einmal mehr ein kleines Stück Hühnchen leisten können. Du bist so aufgebläht, aber du musst weiter Protein essen was sehr kompliziert ist »Evans erklärte, bevor er die 10 Geheimnisse seines Erfolgs enthüllte.

CAPTAIN AMERICA TRAINING

1. Gewinnen statt verlieren

Wenn man ohne Hemd vor der Kamera steht, ist es normal, mit einem aggressiven Ernährungsplan Gewicht zu definieren und zu verlieren, aber im Fall von Chris Evans war es anders: Er musste zunehmen.

“Ich habe einen sehr schnellen Stoffwechsel, und für mich ist Abnehmen keine Anstrengung, aber stärker zu werden bedeutete, mehr zu essen, es war rücksichtslos”, sagte der Amerikaner.

2. Gewichtheben

Sein Trainer gab zu, dass die meisten Übungen keine große Vorstellungskraft oder kein Geheimnis hatten: viele Kreuzheben, Kniebeugen und Bankdrücken, ideal, um die Brust zu zeigen, die Captain America behauptet. Das Beherrschte hatte auch eine Prominenz.

3. Gewicht, viel Gewicht

Die Workouts der Stars für diese Art von Rollen basieren in der Regel auf hohen Wiederholungen und geringem Gewicht. Evans und sein Trainer entschieden sich jedoch für das Gegenteil, zermürbende Workouts mit viel Gewicht, die den Schauspieler dazu brachten, das Fitnessstudio für eine Weile zu hassen.

4. Gleichgewicht

Christophers Routine basierte auf der Aufteilung der Woche in Muskelgruppen und beinhaltete Rücken- und Beintraining.

Evans’ Zeitplan bestand laut Super Hero Jacked aus Training für 5 Tage hintereinander und Ruhe am Wochenende. Und nichts, um mehr als eine Muskelgruppe pro Tag zu trainieren, das Ziel war es, jeder einzelnen ihre Bedeutung zu verleihen: Beine, Rücken, Brust, Arm und Rumpf.

CHRIS EVANS ERNÄHRUNG

5. Hühnchen und brauner Reis

Der Schauspieler erklärte, dass er für jeden Tag der Woche eine unzerbrechliche Routine habe, bei der Hühnchenbrust und brauner Reis zu seinen großartigen Begleitern wurden, bis er sie nach Abschluss des Projekts nicht mehr ansehen wollte.

6. Die Frucht

Evans’ Trainer akzeptierte bestimmte Früchte wie kalorienarme Brombeeren und Äpfel, die auch für vielbeschäftigte Menschen leicht zu essen sind.

7. Sechs Mahlzeiten am Tag

Es ist nicht ungewöhnlich, dass Stars vor Wettkämpfen (oder in diesem Fall vor einem Film) einen Plan von 6 bis 7 Mahlzeiten pro Tag beginnen. Im Fall von Captain America waren es 6, davon 2 für das Vor- und Nachtraining.

8. Ergänzung

Wenn einem das Hühnchen langweilig wurde, waren gelegentlich Smoothies und Energydrinks erlaubt. Alles gut analysiert und entwickelt, um Ihre Ernährung in Schach zu halten.

9. Hoher Proteingehalt

Chris hasste nicht nur Hühnerbrust, sondern erhöhte auch seine Proteinaufnahme mit magerem Fisch, insbesondere mit blauem Fisch.

10. Runter mit Kohlenhydraten

Er reduzierte die Kohlenhydrate auf das Maximum, auch wenn sie der Treibstoff für das Fitnessstudio sind. Außer braunem Reis und Obst war nichts akzeptabel.

Also trainiere hart und iss richtig, wenn du den Körper eines Superhelden haben willst!