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Beste Beinübungen mit Gewichten oder Hanteln

septiembre 23, 2021

Um in Form zu bleiben, muss man weder für ein Fitnessstudio bezahlen noch teure Geräte besitzen. Ein paar Kurzhanteln reichen aus, um alle Muskeln des Körpers zu stärken. Wenn das einzige, was Sie in Ihrem Haus haben, einige Gewichte sind, dann ist unser Modell Karen Es wird Ihnen die 8 besten Übungen für die Beine beibringen.

– Hocken: trainiert Ihre Gesäßmuskulatur, Quads und Oberschenkel.

– Schritt: trainiert Ihre Gesäßmuskulatur, Quads und Oberschenkel.

– Wadenheben: arbeitet den Soleus und Gastrocnemius.

– Seitliches Beinheben: arbeitet die Adduktoren und Gesäß.

– Brücke: arbeitet Ihre Gesäßmuskulatur und Oberschenkel.

– Anheben der Beine nach hinten: arbeitet Ihre Kniesehnen und Gesäß.

– Oberschenkelcurl: arbeitet die Kniesehnen und Gastrocnemius.

– Wadenheben auf der Bank: arbeitet den soleus, gastrocnemius und tibialis.







Hantelbeinübungen zu Hause 🦵




Sie müssen nicht alle diese Beinübungen in einer Sitzung machen; Teilen Sie sie idealerweise in Gruppen auf und nehmen Sie sie in Ihre Routine auf. Auf der anderen Seite, wenn Sie gerade erst mit dem Training beginnen, Sie können für jede Übung 4 Sätze mit 12 Wiederholungen machen. Um zum nächsten Level zu gelangen, erhöhe die Anzahl der Wiederholungen oder nimm schwerere Hanteln.