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Beste Übungen für die Beine zu Hause und zu zweit

agosto 22, 2021

Nach und nach ist das Leben wieder „normal“ geworden. Die Ankunft des Impfstoffs hat die Wiedereröffnung einiger Orte wie Fitnessstudios ermöglicht. Viele Menschen haben jedoch immer noch Angst und ziehen es vor, ihre Beinübungen zu Hause fortzusetzen.

Obwohl die meisten von uns Fitnessliebhabern darauf brennen, wieder ins Fitnessstudio zu gehen, ziehen es viele vor, darauf zu warten, dass COVID-19 vollständig verschwindet. Die Herdenimmunität gegen Coronavirus scheint nahe zu seinAber die Gesundheitsbehörden haben gewarnt, dass wir uns mit Schutzmaßnahmen immer noch nicht entspannen können.

Wenn Sie zu denen gehören, die sich entschieden haben, bequem zu Hause weiterzutrainieren, stellen wir Ihnen die sieben besten Übungen für die Beine vor, die Sie zu zweit machen können. Natürlich muss es nicht unbedingt Ihr romantischer Partner sein; Diese Bewegungen sind auch ideal für das Training mit einem Familienmitglied oder Freund.

– HOCKEN: Händchen haltend beugen sie ihre Knie in einem 90-Grad-Winkel. Diese Übung trainiert hauptsächlich die Gesäßmuskulatur und den Quadrizeps.

– Hocken mit einem Bein: Sie halten sich mit einer Hand fest und heben das andere Bein an. Diese Bewegung ist ideal für Paare, die ihren Schwanz stärken möchten.

– SCHRITT: Sie halten sich mit einer Hand fest, legen das Bein auf die gleiche Seite vorne und das andere hinten. Eine weitere Übung, die neben den Adduktoren auch den Schwanz und die Oberschenkel trainiert.

– KÄLBERHEBUNG: Sie halten sich an den Schultern fest, stützen die Fußballen und heben die Fersen. Bei dieser Bewegung spüren sie, wie die Zwillinge brennen.

– SQUAT-SQUAT: Anstatt Händchen zu halten, stoßen sie sich nach dem Hocken und Springen an die Hände. Eine plyometrische Übung, die Sie in Ihrem Beintraining nicht verpassen dürfen.

– BEINÖFFNUNG: Sie halten sich an den Schultern fest, verschränken ihre Beine und öffnen sie verändert: die rechte Seite mit der linken Seite des anderen. Diese Bewegung ist ideal für die Adduktoren.

– MITTAGESSEN: Einer schreitet nach rechts und der andere nach links. Wenn sie in der Mitte sind, heben sie die Fersen und stoßen mit den Händen aneinander. Bei dieser Übung werden unter anderem Gesäßmuskeln, Quadrizeps, Waden und andere Muskeln trainiert.







Die besten Übungen um deine Beine zu zweit zu trainieren 💪




Es ist wissenschaftlich erwiesen, dass das Teilen von Leidenschaften eine Beziehung länger hält und dass Sport eine der Aktivitäten ist, die Menschen am meisten verbindet. Einige sind damit zufrieden, gemeinsam an den gleichen Ausbildungsplatz zu gehen, aber die Idee ist, dass sie Übungen machen, die es ihnen ermöglichen, beide gleichzeitig zu arbeiten.

Trainiere mit deinem Partner und er wird nicht nur seinen Körper stärken, sondern auch seine Beziehung!