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Die 5 Geheimwaffen, um deine Beweglichkeit zu verbessern, Verletzungen zu vermeiden und beim Training weniger Schmerzen zu erleiden.

agosto 31, 2021

Um es klar zu sagen, Mobilität und tägliche Körperpflege sind eine der Fähigkeiten, die einen Unterschied machen, wenn es darum geht, Ihre Bewegungsfreiheit zu verbessern, Verletzungen zu vermeiden oder zu reduzieren, sich früher zu erholen und Ihre Ziele schneller zu erreichen, entweder in Crossfit, Hindernis Kurse oder andere hochintensive Sportarten.

Aber übst du sie wirklich richtig?

Verfügen Sie über die Werkzeuge, die Sie brauchen, um nachhaltige Verbesserungen zu erzielen?

Heute werden wir die 5 Werkzeuge sehen, um Ihren Körper bei 100% zu halten und gleichzeitig die Mobilität zu verbessern. Tue es!

1. Die Schaumstoffrolle

Es ist zweifellos eines der Werkzeuge mit den meisten Anwendungen für die Körperpflege.

Es hilft, das in den belasteten Bereichen „eingeschlossene“ Blut zu ersetzen und das Gewebe mit neuen Nährstoffen und Sauerstoff zu regenerieren.

Sich selbst mit der Schaumstoffrolle zu massieren ist wie eine Muskulatur zu schmieren.

Dies kommt einer Verbesserung des Bewegungsumfangs, einem schmerzärmeren Training und einem geringeren Verletzungsrisiko zugute.

Es hilft auch, belastete Bereiche wiederherzustellen … Jeder sollte einen in seinem Wohnzimmer haben.

Verwenden Sie es, während Sie fernsehen oder zu Hause sind, bevor Sie schlafen gehen, um sich schneller zu erholen oder sogar die mit täglichen Stress belasteten Bereiche zu reduzieren.

PRO-Empfehlung: Verwenden Sie eine Doppelschaumrolle für verschiedene Empfindungen und Körperbereiche.

2. Lacrosse-Ball


Wie der Foam Roller ermöglicht diese kleine Gummikugel das Lösen von Verspannungen, jedoch in stärker belasteten Bereichen, schwer zugänglichen und kleineren Muskelbereichen.

Besonders nützlich zur Entlastung von Nacken, Gesäß, Kniesehnen, Brüsten, oberem Rücken und Schultern.

Es ist der perfekte Verbündete der Schaumstoffrolle, um die Regeneration und die tägliche Körperpflege zu verbessern. Nehmen Sie es überall hin mit.

PRO-Empfehlung: Kombinieren Sie die Verwendung mit der Schaumstoffrolle für mehr Wirksamkeit.

3. Cremes vor und nach dem Training.

Wenn der Schmerz bereits aufgetreten ist, müssen wir schwere Artillerie einsetzen.

Natürliche Cremes wie Magma und Polar mit ätherischen Ölen ermöglichen es Ihnen, beschädigte Stellen viel effektiver vorzubereiten und zu reparieren.

Natürliche Elemente wie Arnika, Gotu Kola, Hypericum oder Ginko in Kombination mit der Wirkung von intensiver Hitze oder Kälte fördern die Erholung und versorgen Konfliktzonen intensiv mit Sauerstoff.

Sie sind Ihr Verbündeter, wenn der Schaden angerichtet ist. Eine schnelle Genesung ohne fremde Hilfe ist ein längerer Prozess. Kombinieren Sie sie mit einer leichten Massage, nachdem Sie die Schaumrolle oder den Lacrosse-Ball verwendet haben.

PRO-Empfehlung: Stellen Sie sicher, dass die Formulierungen spezifisch für hochintensive Sportarten sind und keine Chemikalien mit hohen Wirkstoffkonzentrationen wie Magma und Polar enthalten.

4. Gummibänder.

Wenn Sie mit den ersten drei Elementen die tägliche Körperpflege erreichen, ist die Verbesserung der Beweglichkeit das unbestrittene Terrain von Gummibändern.

Mit ihnen schonen Sie Muskeln und Gelenke, während Sie Verbesserungen erzielen. Sie sind dank ihrer unglaublichen Vielseitigkeit perfekt, wenn sie mit dem Rest der Box oder Fitnessgeräten kombiniert werden.

Die Beweglichkeit der Schulter, des Knöchels, der Hüfte oder der Lendenwirbelsäule sind der Schlüssel, um alle Übungen korrekt ausführen zu können. Elastische Bänder werden genau das ermöglichen.

PRO-Empfehlung: Verwenden Sie je nach Übungen und Verbesserungszielen 2 Bänder unterschiedlicher Dicke (Mittel und Fein).

5. Bäder der Kontraste.

Wenn Sie Zugang zu einem Wasserbereich, Massagen und einem Kaltwasserbecken haben, wird dringend empfohlen, diese zur Beruhigung oder vor der Rehabilitation einer Verletzung zu verwenden.

Kontraste verbessern die Durchblutung, erhöhen die Muskelelastizität und beschleunigen den Stoffwechsel.

Kaltes Wasser zwischen 10 – 20º für 1 oder 2 Minuten und heißes Wasser zwischen 38º – 44º zwischen 4 und 6 Minuten.

Soweit die 5 wesentlichen Elemente für die Arbeitsmobilität und eine korrekte Körperpflege.

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