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Die besten Kurzhantel-Schulterübungen für zu Hause

abril 22, 2022

Um in Form zu sein, ist es nicht notwendig, für ein Fitnessstudio zu bezahlen oder teure Geräte zu haben. Ein Paar Hanteln reicht aus, um alle Muskeln des Körpers zu stärken. Wenn das einzige, was Sie in Ihrem Haus haben, ein paar Gewichte sind, dann unser Modell Karen wird dir die 7 besten Schulterübungen beibringen, die du machen kannst.

Aber denken Sie zuerst daran, dass die bekanntesten Muskeln in diesem Bereich des Körpers sind: Supraspinatus, Infraspinatus und Deltamuskel. Nun ja, das sind die Übungen:

– Presse geschlossen: Bearbeitet den mittleren Deltamuskel, den vorderen Deltamuskel, die Rauten, den Trapezius und den großen Brustmuskel.

– Seitheben: Beansprucht den seitlichen Deltamuskel, den oberen Trapezius und den Supraspinatus.

– Presse öffnen: Bearbeitet den mittleren Deltamuskel, den vorderen Deltamuskel, die Rauten, den Trapezius und den großen Brustmuskel.

– Frontansichten: Trainiert den vorderen Deltamuskel, Serratus anterior, Pectoralis minor und Bizeps Brachii.

– Folgeflüge im Sessel: Trainiert den hinteren Deltamuskel, Trapezius, Infraspinatus und Trizeps Brachii.

– Hammerlifte: Beansprucht den vorderen Deltamuskel, den Serratus anterior, den kleinen Brustmuskel und den Bizeps brachioradialis.

– Arnold drücken: Bearbeitet den mittleren Deltamuskel, den vorderen Deltamuskel, die Rauten, den Trapezius und den großen Brustmuskel.



Die besten Übungen für Schultern mit Kurzhanteln 💪


Sie müssen nicht alle diese Schulterübungen in einer Sitzung machen; Teilen Sie sie idealerweise in Gruppen auf und nehmen Sie sie in Ihre Oberkörperroutine auf. Auf der anderen Seite, wenn Sie gerade erst anfangen zu trainieren, Sie können zwischen 3 und 4 Serien mit 10 bis 12 Wiederholungen für jede Übung machen. Um zum nächsten Level zu gelangen, erhöhen Sie die Anzahl der Wiederholungen oder holen Sie sich schwerere Kurzhanteln.