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Die besten Kurzhantel-Trapezius-Übungen für zu Hause

julio 1, 2022

Um in Form zu sein, ist es nicht notwendig, für ein Fitnessstudio zu bezahlen oder teure Geräte zu haben. Ein Paar Hanteln reicht aus, um alle Muskeln des Körpers zu stärken. Wenn das einzige, was Sie in Ihrem Haus haben, ein paar Gewichte sind, dann unser Modell Karen wird dir die 7 besten Trapezübungen beibringen, die du machen kannst.

Aber denken Sie zuerst daran, dass dies ein Muskel ist, der sich im Nacken und Rumpf befindet. Seinen Namen verdankt er seiner abgeflachten Form, die ihn mit einem Tisch vergleichen lässt, der es ist Spigels Cuculusbenannt nach dem lateinischen Wort cucullus, was Mütze bedeutet, weil die beiden Trapeze wie eine zurückgeworfene Mönchsmütze angeordnet sind.

Wenn es einen festen Punkt auf der Rumpfachse nimmt, hebt die Schulter an und bringt das Schulterblatt näher an die Wirbelsäule. Am Schultergürtel befestigt, verlängert es den Kopf, indem es ihn dreht. Der absteigende Teil ist der obere Rotator des Schulterblatts und der aufsteigende Teil ist der untere Rotator. Es ist Rotator, Adduktor und Elevator des Schulterblatts Nun ja, das sind die Übungen:

– Bauernwanderung.

– Vorderes Achselzucken.

– Bis zum Kinn rudern.

– Seitliches Achselzucken.

– Rasenmähen.

– Vorwärtsdrehung.

– Ruderndes Achselzucken.



Die besten Hantelübungen für Trapezius 💪


Sie müssen nicht alle diese Trapeziusübungen in einer Sitzung machen; Teilen Sie sie idealerweise in Gruppen auf und nehmen Sie sie in Ihre Oberkörperroutine auf. Auf der anderen Seite, wenn Sie gerade erst anfangen zu trainieren, Sie können zwischen 3 und 4 Serien mit 10 bis 12 Wiederholungen für jede Übung machen. Um zum nächsten Level zu gelangen, erhöhen Sie die Anzahl der Wiederholungen oder holen Sie sich schwerere Kurzhanteln.