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Die besten Rückenübungen mit Kurzhanteln für zu Hause

febrero 21, 2022

Um in Form zu sein, ist es nicht notwendig, für ein Fitnessstudio zu bezahlen oder teure Geräte zu haben. Ein Paar Hanteln reicht aus, um alle Muskeln des Körpers zu stärken. Wenn das einzige, was Sie in Ihrem Haus haben, ein paar Gewichte sind, dann unser Modell Karen zeigt Ihnen die 7 besten Rückenübungen, die Sie machen können.

Aber denken Sie zuerst daran, dass die bekanntesten Muskeln in diesem Bereich des Körpers sind: Lendenwirbelsäule, Latissimus dorsi, Serratus posterior und Trapezius. Nun ja, das sind die Übungen:

– Einhändiges Stuhlrudern: Funktioniert mit Latissimus dorsi, Trapezius, Teres major, Deltamuskeln und Rautenmuskeln.

– Eigengewicht: Trainieren Sie Ihre unteren Rückenmuskeln sowie Ihre Beine, Gesäßmuskeln und Ihren Kern.

– Rudern mit zwei Händen: Funktioniert mit Latissimus dorsi, Trapezius, Teres major, Deltamuskeln und Rautenmuskeln.

– Kreuzheben mit einem Arm: Trainieren Sie Ihre unteren Rückenmuskeln sowie Ihre Beine, Gesäßmuskeln und Ihren Kern.

– Offenes Rudern: Funktioniert mit Latissimus dorsi, Trapezius, Teres major, Deltamuskeln und Rautenmuskeln.

– Späterer Flug: Es trainiert die Rauten- und oberen Rückenmuskeln sowie die Schultern.

– Abtrünniges Rudern: Neben Bauch, Schultern und Beinen werden der Latissimus und der Trapezius trainiert.



Die besten Übungen mit Gewichten für den Rücken 💪


Sie müssen nicht alle diese Rückenübungen in einer Sitzung machen; Teilen Sie sie idealerweise in Gruppen auf und nehmen Sie sie in Ihre Oberkörperroutine auf. Auf der anderen Seite, wenn Sie gerade erst anfangen zu trainieren, Sie können zwischen 3 und 4 Serien mit 10 bis 12 Wiederholungen für jede Übung machen. Um zum nächsten Level zu gelangen, erhöhen Sie die Anzahl der Wiederholungen oder holen Sie sich schwerere Kurzhanteln.