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Einfache Trainingsroutine für zu Hause und zum Abnehmen

agosto 22, 2021

Wenn wir von einfachen Übungen sprechen, beziehen wir uns auf Grundbewegungen. Diejenigen, die keine größere technische Komplexität in ihrer Ausführung haben und die zu jeder Zeit und an jedem Ort durchgeführt werden können.

Die Coronavirus-Pandemie hat uns gezwungen, jetzt zu Hause zu trainieren Nutze diese einfachen Übungen, um dich fit zu halten. Und eines der wenigen guten Dinge, die COVID-19 mit sich brachte, war, das Interesse der Menschen an körperlicher Aktivität zu wecken.

Denken Sie daran, dass die Weltgesundheitsorganisation (WHO) 150 Minuten körperliche Aktivität pro Woche empfiehlt. Wenn Sie noch keine Routine haben, zeigt Ihnen das Ali Daily Portal 6 super einfache und effektive Übungen für zu Hause.

EINFACHE WORKOUT-ROUTINE

– ABS:

Legen Sie sich auf den Boden, legen Sie die Hände hinter den Nacken und heben Sie den Bauch an. Konzentrieren Sie sich dann auf den Bauch und belasten Sie Ihren Nacken nicht, um Verletzungen zu vermeiden. Mache 3 Sätze mit 10 Wiederholungen.

– Kniebeugen:

Spreizen Sie Ihre Füße auf Schulterhöhe und strecken Sie Ihre Arme. Senken Sie dann Ihren Körper, ohne den Rücken zu beugen. Sie können sich auch mit einer Wand abstützen. Mache 3 Sätze mit 15 Wiederholungen.

– Liegestütze:

Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten hin und legen Sie Ihre Handflächen auf Schulterhöhe auf den Boden. Heben Sie Ihren Körper an, ohne Ihr Gesäß anzuheben und geradeaus zu schauen. Mache 3 Sätze mit 10 Wiederholungen.

– Banktrizeps:

Stellen Sie sich mit dem Rücken zu einem Stuhl und legen Sie Ihre Hände auf die Sitzkante. Beginnen Sie, Ihren Körper anzuheben. Mache 3 Sätze mit 10 Wiederholungen.

– Kletterer:

Legen Sie sich auf den Bauch, halten Sie die Handflächen auf dem Boden und die Arme ausgestreckt. Bringen Sie zuerst ein Knie zur Brust, senken Sie dann das andere Knie. Mache 3 Sätze mit 15 Wiederholungen.

– Einen Berg besteigen:

Stellen Sie eine Bank vor sich, stellen Sie Ihren Fuß darauf und steigen Sie ein. Nachdem Sie Ihre beiden Füße angehoben haben, gehen Sie nach unten und beginnen Sie mit dem anderen Bein. Mache 2 Sätze mit 10 Wiederholungen auf jedem Bein.

Zusätzlich zu dieser Übungsroutine können Sie diese Support-Apps für Ihr Training nutzen:

– Sworkit-Trainer

Mit dieser App wählen Sie nur die Trainingsart und die Trainingszeit aus.

– 30 Tage Fitness

Dank dieser App können Sie ein Trainingsprogramm für 30 Tage erstellen.

– 7 Minuten Training

Diese App enthält Sprachanweisungen und Bilder mit detaillierten Erklärungen zu jeder Übung.