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Funktionelles Training für Anfänger: Wie sich gut bewegen kann Ihren Alltag verbessern

agosto 31, 2021

Wir sprechen ständig über CrossFit und was CrossFit ist. Im Allgemeinen ist es besser bekannt als Funktionstraining. Wenn dieses Konzept für Sie völlig neu ist, fragen Sie sich vielleicht, worum es bei all dieser Verrücktheit geht und warum so viele Menschen funktionelle Trainingsprogramme in ihre Trainingsroutinen einbauen.

In diesem Artikel werden wir die Grundlagen über was Functional Training ist und wie du damit deine körperliche Fitness verbessern kannst, zusätzlich zu Ihrem täglichen Wohlbefinden.

Funktionelles Training für Anfänger Velites

Warum heißt es funktionelles Training?

Dies ist der Teil, der die Leute normalerweise von Anfang an verwirrt; was an CrossFit-Programmen und Programmen, die sich CrossFit nennen, funktional ist, im Vergleich zu einfach nur Laufen, Gewichtheben oder dem Bodybuilding, an das Sie vielleicht mehr gewöhnt sind.

Um es klar zu sagen: Wir sind nicht hier, um Laufen, Schwimmen, Rudern oder was auch immer Sie tun, zu verunglimpfen. Es gibt auch viele Arten von funktionellen Workouts, nur wir Wir konzentrieren uns auf die Art von Aktivitäten, die Sie von unseren Velites-Athleten gesehen haben.

CrossFit Functional Training - Dani Camacho - Vrope Fire 2.0

CrossFit definiert sein Ziel als „allgemeine Fitness“. Es ist eine anständige Definition dessen, worum es beim funktionellen Training geht. Funktionelles Training trainiert deinen Körper von oben nach unten und lässt dich in alle Richtungen bewegen, damit du auf alles vorbereitet bist, was im Leben auf dich zukommt.

Konkreter, Beim funktionellen Training geht es darum, verschiedene Körperteile dazu zu bringen, zusammenzuarbeiten. Wenn Sie regelmäßig im Fitnessstudio trainieren, verbringen Sie wahrscheinlich Zeit damit, bestimmte Muskeln separat zu trainieren. Beim funktionellen Training trainierst du deine Beine und deinen Rumpf in Verbindung mit deinem Rücken und deinen Schultern. Es ist ein Ganzkörpertraining, aber eines, das alles auf einmal nutzt und nicht stückweise.

Funktionelles Training zur Vorbeugung von Verletzungen

Funktionelles Training fördert ein besseres Körperbewusstsein, die Sie mehr mit dem verbinden kann, was Ihr Körper Ihnen sagt. Wenn Ihr Körper als Ganzes, als vernetzte Maschine, funktioniert, werden Sie im Alltag seltener mit Verletzungen, Schmerzen und Beschwerden konfrontiert.

Es ist so einfach, Ihren Kern zu stärken, um den unteren Rücken zu entlasten, oder sich bewusst zu machen, wo sich Ihr Kopf im Verhältnis zum Rest Ihres Körpers befindet, um beispielsweise Nackenschmerzen zu lindern. All das sind Dinge, die du lernst, wenn du anfängst, funktionelle Bewegungen in deine Routine einzuführen.

Es geht darum, in Kontakt mit der Art und Weise zu sein, wie sich Ihr Körper bewegen soll. Die meisten von uns verbringen zu viel Zeit damit, zu sitzen oder sich wiederholende Bewegungen auszuführen. Funktionelles Training führt die Bewegungen wieder ein, die Sie wahrscheinlich als Kind gemacht haben.: Kniebeugen, Springen, Klettern, Schieben und Ziehen. Beim Functional Training geht es darum, deinen Körper so einzusetzen, wie du es solltest.

Velites empfiehlt: Das Velites Fire 2.0 Seil mit gewichteten Griffen .

5 funktionelle Routinen, die du (vielleicht) in deinem Fitnessstudio ausprobieren kannst

Alle diese Workouts sind mit freundlicher Genehmigung von CrossFit.com und dem Functional Training-Meister Ben Bergeron. Bergeron trainiert derzeit einige der besten Athleten der Welt, und seine Trainingsroutinen haben Meister sowohl in der Herren- als auch in der Damenabteilung hervorgebracht. Für jedes Workout haben wir hervorgehoben, was es zu einem großartigen Beispiel für funktionelles Training macht..

Notiz: Sie haben vielleicht nicht genug Erfahrung, um alle auszuprobieren, aber es gibt Ihnen eine Vorstellung davon, worum es bei funktionellen Workouts geht.

3 RFT (Runden pro Zeit):

400 m Laufen auf TrueForm (Sie können es auf einem Laufband machen oder draußen laufen)

10 Sauber und Jerks (155/105 kg)

20 Klimmzüge von der Brust bis zur Stange

Warum dieses Training großartig ist: Funktionelles Training kombiniert Herz-Kreislauf-Ausdauer mit Kraft und Technik. Dieses Training hat alle drei. Da es nur 3 Runden sind, ist es für einen Sprint konzipiert, also besteht es darin zu sehen, wie gut Sie Ihre Technik in diesen sauberen und ruckartigen Bewegungen nach 400 m beibehalten können. Wie gut können Sie dann, wenn Sie die Klimmzüge machen, Ihren gesamten Körper bewegen, um maximale Effizienz aus dieser Bewegung herauszuholen?

In kürzester Zeit:

135lb Triebwerke, 15 Wiederholungen

135 Pfund Sumo-Kreuzheben, hohe Züge, 21 Wiederholungen

135lb Triebwerke, 12 Wiederholungen

135 Pfund Sumo-Kreuzheben, hohe Züge, 15 Wiederholungen

135lb Triebwerke, 9 Wiederholungen

135 Pfund Sumo-Kreuzheben, hohe Züge, 9 Wiederholungen

Funktionelles Training - Sónia Alves - Vrope Fire 2.0

Warum dieses Training großartig ist: Dies ist die klassische Push-Pull-Kombination, die Ihre Kraft testet und Ihre Herzfrequenz erhöht. Wenn Sie alles geben wollen, müssen Sie auch auf Ihre Technik achten, was einen weiteren Schwierigkeitsgrad hinzufügt.

In kürzester Zeit:

Laufen Sie 800m mit einem 25lb Puck

Dann 14 Runden:

5 strenge Klimmzüge

4 Burpee-Box-Sprünge (24 Zoll)

3 Reinigungen, 185lb

Dann laufe 800m mit einem 25lb Puck

Warum dieses Training großartig ist: Das Laufen zu Beginn und am Ende dieses Workouts zwingt Sie dazu, Ihr Tempo zu berücksichtigen, genau wie die 14 Runden danach. Dieses Workout ist ein nahezu perfektes Beispiel für ein funktionelles Ganzkörpertraining, das sowohl das Herz-Kreislauf-System, Drück- und Zugbewegungen als auch Kraft- und Gymnastikübungen umfasst.

3 RFT (Runden pro Zeit):

Eine Minute Kniebeuge mit 135lb

Ruhe eine Minute

Eine Minute Klimmzüge von der Brust bis zur Stange

Ruhe eine Minute

Eine Minute Power reinigt mit 135lb

Ruhe eine Minute

Warum dieses Training großartig ist: Da die Pausen im Training enthalten sind, wird von Ihnen erwartet, dass Sie während der Minuten der Arbeit hart zuschlagen. Es ist eine Gelegenheit, zu testen, wie Ihr Unter- und Oberkörper kommunizieren, damit Sie die bestmögliche Leistung erzielen können.

27-21-15-9

Machtschnapper (75/55)

Mauerbälle (20/14)

Kalorien vom Rudern

Warum dieses Training großartig ist: Wenn Sie beim funktionellen Training ein absteigendes Muster sehen, bedeutet dies normalerweise “Sprint”. Aber wenn das gleiche Training Rudern hat, wird es technischer. Es ist ein großartiges Training, da es Zug- und Druckbewegungen kombiniert, während mit hohem und konstantem Widerstand gearbeitet wird.

Verbessere deine Form, deine Bewegungen und dein Bewusstsein

Sie werden vielleicht feststellen, dass Sie, sobald Sie mit dem funktionellen Training beginnen, eine Menge Zeit sparen. Das ist weil Anstatt Muskelgruppen zu isolieren und separat zu bearbeiten, trainierst du sie zusammen, die Sie gesünder, fitter und widerstandsfähiger macht.

Unser bester Rat ist, diese Art von Training 30 Tage lang auszuprobieren, und wenn Sie beginnen, einen Unterschied in Ihren Bewegungsmustern und Ihrer allgemeinen Gesundheit zu bemerken, dann wissen Sie, dass Sie auf dem besten Weg sind, eine fittere und stärkere Version Ihrer selbst zu werden.

CrossFit Funktionstraining - Vrope Fire 2.0