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Hantelübungen zu Hause um Fett zu verbrennen

agosto 22, 2021

Es stimmt zwar, dass Sie für das Training zu Hause keine Geräte benötigen, aber es ist klar, dass Sie damit anspruchsvollere Routinen erstellen können. Du kannst zum Beispiel eine Kurzhantel-Routine machen, um Fett zu verbrennen und während deiner Quarantäne in Form zu bleiben.

Die Menschheit steht vor einer neuen Pandemie. Behörden auf der ganzen Welt sind in höchster Alarmbereitschaft wegen der Ausbreitung des Coronavirus COVID-19. eine Krankheit, die uns gezwungen hat, mehrere Tage zu Hause zu bleiben.

Diese Präventionsmaßnahmen haben auch zur Schließung öffentlicher Orte wie Restaurants, Einkaufszentren, Schulen und Fitnessstudios geführt. Da es das Ziel ist, die ganze Zeit zu Hause zu bleiben und eine weitere Ausbreitung des Virus zu verhindern, empfehlen wir Ihnen, das Training bequem zu Hause fortzusetzen.

Vor ein paar Tagen haben wir eine Hantel-Home-Workout-Routine für Anfänger veröffentlicht. Dieses Mal konzentrieren wir uns auf die Menschen, die bereits einen Trainingsrhythmus hatten und in Quarantäne nicht aufhören wollen. Dies ist eine Hantelroutine zu Hause, um Fett zu verbrennen und gleichzeitig Muskeln aufzubauen.

ROUTINE MIT MANSCHETTENKNÖPFEN ZU HAUSE

Der renommierte nordamerikanische Trainer BJ Gaddour, Herausgeber des Men’s Health Magazins, war derjenige, der diese Routine entworfen hat. Er empfiehlt, dies in Form eines Zirkels zu tun, wobei jede Übung nacheinander ausgeführt wird. Erklären Sie jedoch, dass es zwei Möglichkeiten gibt, dies je nach Ihrem Ziel zu tun.

– Um mehr Fett zu verbrennen: Beginnen Sie mit Übung 1 und machen Sie in 50 Sekunden so viele Wiederholungen wie möglich. Dann ruhen Sie sich 10 Sekunden lang aus, bevor Sie mit dem nächsten fortfahren. Nachdem Sie alle 10 Übungen gemacht haben, ruhen Sie sich 1 Minute lang aus. Wiederholen Sie die gesamte Schaltung noch einmal.

– Um mehr Muskeln aufzubauen: Beginnen Sie mit Übung 1, machen Sie in 30 Sekunden so viele Wiederholungen wie möglich (Sie müssen mehr Gewicht verwenden als bei der Fettverbrennungsversion), ruhen Sie sich 30 Sekunden lang aus, bevor Sie die Übungen wechseln. Machen Sie alle 10 Übungen und ruhen Sie sich 1 Minute lang aus. Wiederholen Sie die Schaltung noch einmal.

AUSBILDUNG

Hier unten finden Sie die Namen der zehn Bewegungen, aus denen die Routine besteht, und die grafische Erklärung der Ausführung jeder von ihnen. Das Bild unter den Namen der Übungen zeigt den kompletten Ablauf Schritt für Schritt.

1. Skifahrerschwung mit Kurzhanteln.
2. Lajartija und eine Hälfte mit Hanteln.
3. Kniebeugen mit Kurzhanteln in der Luft.
4. Seitlicher Zug an der Hantel.
5. Kurzhanteldrücken über Kopf.
6. Kreuzheben mit rotierenden Kurzhanteln.
7. Mittleres Hantelheben.
8. Liegestütze mit Kurzhanteln.
9. Bauernspaziergang mit Hanteln.
10. Seitliche Drehung der Hantel.

Schließlich erinnert Gaddour daran, dass Ihnen diese Kurzhantelroutine zu Hause helfen wird verbrenne mehr Kalorien pro Minute als typisches Krafttraining oder Aerobic-Übungen. Damit nicht genug, trainiert es jede einzelne Muskelgruppe (von Kopf bis Fuß).