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Henry Cavills Routine, um Supermans Körper zu haben

agosto 22, 2021

Einer der Hauptvertreter der Fitness ist Henry William Dalgliesh Cavill. Der renommierte britische Schauspieler ist in die Welt des Trainings eingetaucht und wurde zur Inspiration für Millionen von Menschen.

Mit 37 Jahren ist er für jeden in seinem Alter beneidenswert. Ihm ging es schon immer darum, ein Image zu zeigen, das Frauen verrückt macht und Männer motiviert. Das Beste daran ist, dass er kein Problem damit hat, zu verraten, was er tut, um einen Superhelden-Körper zu haben.

Vor kurzem enthüllte Henry dem Magazin Men’s Health die Details der Routine, die es ihm ermöglichte, sich als Clark Kent auszugeben. Cavill, der auch Social Media nutzt, um Geheimnisse aus seinem Training zu teilen, sagte dem Magazin, was er tun musste, um Superman zu “werden”.

Um sich in einen Helden zu verwandeln, begann der 1,85 Meter große Schauspieler natürlich mit dem Tragen von Gewicht. Aber es gab noch etwas anderes, das er benutzte, um all diese Muskeln aufzubauen: a Mark Twight, Besitzer des „Gym Jones“ in Salt Lake City.

Das Geheimnis von Twight basiert auf einer anstrengenden Trainingsroutine namens Auspuff – ein 100-Wiederholungs-Training, das buchstäblich Ihre Kalorien verbrennt und Sie erschöpft zurücklässt.

Das Auspuffrohr hat zwei grundlegende, aber wirksame Prinzipien: Bewegung und Erholung. Der Übungsteil ist so konzipiert, dass Sie alles im freien Gewichtsbereich fallen lassen. Die Erholungsmethode ist, dass Sie in dem Moment, in dem Sie eine Übung beenden, ruhig acht kontrollierte Atemzüge in die Nase ein- und ausatmen.

Darüber hinaus kann diese Methode auch Ihre sportliche Leistung verbessern, da sie hilft, den Stress durch extreme Müdigkeit zu bewältigen. Und wenn Sie Ihre Ergebnisse steigern möchten, versuchen Sie am Ende der Erholung eine grundlegende sportliche Fertigkeit.

HENRY CAVILL-SCHULUNG

Verwenden Sie diese Superman-Routine am Ende Ihres regulären Trainings oder als intensiven Zirkel, den Sie fast überall machen können.

Führen Sie die Übungen in der angegebenen Reihenfolge durch; es wird empfohlen eine Kettlebell oder eine 35-Pfund-Hantel für Bewegungen, die Gewicht erfordern. Machen Sie 25 Wiederholungen jeder Übung und verwenden Sie die Auspuff-Rückgewinnungstechnik zwischen den einzelnen Bewegungen.

1. Kniebeuge mit Hantel

Stellen Sie sich mit den Füßen schulterbreit auseinander. Ergreifen Sie das Gewicht mit beiden Händen und halten Sie es senkrecht an der Seite Ihrer Brust, wobei Ihre Ellbogen nach unten zeigen. Halten Sie Ihren Rücken natürlich gewölbt, drücken Sie Ihre Hüften nach hinten, beugen Sie die Knie und senken Sie Ihren Körper so tief wie möglich ab. Zurück in die Ausgangsposition und wiederholen.

2. AUSWUCHTEN MIT KETTLEBELL

Beuge deine Hüften und halte eine Hantel mit beiden Händen in Armlänge nach unten. Bewegen Sie sich leicht nach hinten und legen Sie das Gewicht zwischen Ihre Beine. Drücken Sie dann Ihre Gesäßmuskeln, drücken Sie Ihre Hüften kräftig nach vorne und verlagern Sie das Gewicht auf Schulterhöhe. Erlauben Sie dem Schwung, das Gewicht zu bewegen. Kehren Sie die Bewegung zwischen Ihren Beinen um und schaukeln Sie weiter.







Wie man Supermans Körper hat |  Henry Cavills Routine und Ernährung 💪




3. SQUAT THRUST / BURPEE

Stellen Sie sich mit den Füßen schulterbreit auseinander, beugen Sie die Hüften und Knie und senken Sie sich ab, um Ihre Hände auf den Boden zu legen. Treten Sie Ihre Beine zurück in eine Liegestützposition und kehren Sie die Bewegung um. Wenn Sie mehr Kraft wollen, springen Sie aus der Hocke, anstatt zu stehen.

4. JUMPING JACK

Stehen Sie mit den Füßen zusammen und den Händen an den Seiten. Heben Sie gleichzeitig die Arme über den Kopf und treten Sie mit den Beinen schnell zur Seite. Kehren Sie die Bewegung ohne Pausen um. Das ist eine Wiederholung.