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Kann eine Skipping-Routine Ihnen helfen, im Jahr 2021 Gewicht zu verlieren?

agosto 31, 2021

Kreuzpassseil
Wenn Sie jemals CrossFit geübt haben, werden Sie sicherlich einen der Protagonisten dieser Aktivität treffen, die immer mehr Anhänger gewinnt: das Seil. Das Doppelsprungseil in dieser Übung trainiert Ausdauer, Konzentration und Koordination.

Aber die Springseile sind nicht nur ein grundlegender Bestandteil einer solchen Routine, sie können auch zu Hause eine tägliche Übung sein, insbesondere wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren. Seilspringen kann sehr effektiv sein, um Kalorien zu verbrennen.

Wie nutzen Sie es effektiv, um das Beste aus Ihrem Gewichtsverlust herauszuholen? Wie kann man es in eine Routine integrieren? Davon erzähle ich euch in den nächsten Zeilen.

Wie effektiv kann Springseil beim Abnehmen sein?

Einige denken vielleicht an ihre Kinderspiele mit Seilspringen und haben vielleicht die Fantasie, dass es eine ruhige Übung ohne große Anforderungen ist. Kräftiges Springen kann jedoch eine Übung sein, die Ihnen hilft, viele Kalorien zu verbrennen.

Nach Medizinische Nachrichten heute, „Das Springseil bietet ähnliche Vorteile wie das Laufen, während es Gleichgewicht und Koordination kultiviert. Eine Person mit einem Gewicht von 72 kg kann in 30 Minuten etwa 291 Kalorien verbrennen.

Die Kalorien, die Sie in Ihrem speziellen Fall verbrennen können, hängen von Ihrem Gewicht ab. Da Kalorien ein Maß für Energie sind und je höher Ihr Körpergewicht ist, desto mehr Energie benötigen Sie, um die Sprünge auszuführen, je mehr Sie wiegen, desto mehr Kalorien werden Sie verbrennen.

Ist Kalorien verbrennen gleichbedeutend mit Abnehmen?

Obwohl das Seil sehr effektiv ist, hilft es Ihnen nicht beim Abnehmen, wenn es nicht von einer richtigen Ernährung begleitet wird.

Es kommt vor, dass Sie zum Abnehmen ein “Kaloriendefizit” erzeugen müssen. Einfach gesagt, Sie müssen mehr Kalorien verbrennen, als Sie pro Tag verbrauchen. Dies ist die wesentliche Voraussetzung für das Abnehmen.

Daher kann das Seil bei einer kohlenhydrat- und fettarmen Ernährung Ihr großer Verbündeter für die körperliche Arbeit sein, da es eine der effektivsten Aktivitäten zur Energieverbrennung ist.

Wie benutzt man das Seil, um Gewicht zu verlieren?

Um das Seil effektiv zum Abnehmen einzusetzen, ist es neben der bereits erwähnten Kombination mit einer richtigen Ernährung wichtig, es mit gewichttragenden Übungen zu begleiten.

Es kommt vor, dass die Kombination einer Diät mit Intensitäts- und Widerstandsübungen ein unfehlbares Rezept ist, um die zusätzlichen Kilos hinter sich zu lassen.

Die Verwendung des Seils würde Ihnen helfen, in der Intensität zu trainieren. Je kräftiger deine Sprünge, desto intensiver die Sessions und auch deine Ergebnisse.

Springseile und HIIT

Sie haben vielleicht gehört, dass intermittierende Intervalle mit hoher Intensität (HIIT) effektiver sind als moderate Aktivitäten zur Gewichtsreduktion. Sehen wir es genauer:

Quelle: Intermittierendes Training mit hoher Intensität und Fettabbau

Die Figur lässt keinen Zweifel, die Arbeit mit intensiven Intervallen ermöglicht es Ihnen, viel mehr Fett zu verbrennen als bei einer eher statischen Arbeit.

Obwohl ihr Name schick klingt, sind diese Intervalle einfach kurze Zeiträume mit schneller, voller Intensität, gefolgt von Ruhephasen. Das Seil ist ideal, um es umzusetzen.

Sie können HIIT-Workouts nur mit Seil durchführen, indem Sie Tabata-ähnliche Routinen erstellen, Seile mit Federn, mit Burpees oder mit Gewichten kombinieren, wie wir später sehen werden.

Springseile und Crosstraining

Neben der Kombination von Springen und Krafttraining ist es wichtig zu bedenken, dass die Ergebnisse in Bezug auf die Gewichtsabnahme immer geringer werden, wenn Sie dieselbe Routine ausführen. Daher ist es wichtig, über Cross-Training nachzudenken.

Beispiele hierfür könnten die Kombination von Seilspringen mit anderen aeroben Übungen wie Radfahren oder Laufen sein.

Routine mit Springseilen zum Abnehmen

Die beste Routine zum Abnehmen hängt von Ihren Vorlieben, Ihrer Fitness, Ihren Zielen und Ihrem Gewicht ab, aber es ist immer gut, sich inspirieren zu lassen, um Ihren eigenen Arbeitsplan zu erstellen. Hier sind ein paar Ideen:

Schaltkreis

Ich schlage vor, Sie denken an 30-Sekunden-Sätze verschiedener Übungen mit etwa 10 bis 15 Sekunden Pause dazwischen. Du könntest Springseil, Liegestütze, Hampelmänner und Burpees kombinieren.

Spring einfach

Sie können versuchen, 30 Sekunden lang einfache Sprünge zu machen, sich 60 Sekunden lang auszuruhen und das Schema je nach körperlicher Verfassung sieben- bis zehnmal zu wiederholen.

Sie können auch einfache Sprünge durch Sprünge mit abwechselnden Füßen ersetzen. In diesem Fall verdoppeln Sie den Rest und machen etwa fünf Sätze.

Tabata

Dies wäre ein Beispiel, das auch als HIIT funktioniert. Sie machen acht zwanzig Sekunden abwechselnd Beinsprünge, dann zehn Sekunden Einzelsprünge und dann eine Pause.

Andere HIIT-Beispiele

Eine gute Möglichkeit, eine Seil-HIIT-Routine zu erstellen, besteht darin, die Sprungarten je nach Fitnesslevel in sechs bis zehn Intervallen zu wechseln.

Sie können beispielsweise mit zehn Sekunden Sprüngen mit dem rechten Bein, zehn Sekunden Sprüngen mit dem linken Bein, zehn Sekunden Einzelsprüngen, zehn Sekunden Wechselbeinen und zehn Sekunden Doppelsprüngen beginnen. Eine Minute Pause.

Sie können es auch mit Federn kombinieren, zum Beispiel zwanzig Sprünge mit dem linken Bein, zwanzig mit dem rechten Bein, zwanzig Singles und einen 300-Meter-Lauf.

Mit Burpees könntest du etwa zehn oder fünfzehn machen und sie mit Doppelsprüngen zwischen zwanzig und dreißig mit einer Minute Pause kombinieren. Sie können auch mit Rückwärtsspringen oder abwechselnden Beinen variieren.

Schlussfolgerungen

Seilsprünge sind effektive Verbündete im Wettlauf gegen zusätzliche Kilos. Sie bieten eine große Vielseitigkeit, um sie in verschiedenen Trainingsarten wie HIIT, Tabata, Zirkeln oder einfach beim Springen zu verwenden.

In Bezug auf die Wirksamkeit können sie beim Verbrennen von Kalorien fast so effektiv sein wie das Laufen, aber wenn es um das Abnehmen geht, werden sie dir nur dann Ergebnisse bringen, wenn du sie zusammen mit Widerstandsübungen und einer Diät einbaust, die es dir ermöglicht, etwas zu erreichen ein „Kaloriendefizit“.

Bereit, bereit, deine Seile zu nehmen und mit dem Abnehmen zu beginnen?

Über den Autor Jorge Gómez

Gründer von Skilledfitness.com. Begeisterung für die Fitness- und Sportwelt. Verteidiger der Wissenschaft als grundlegende Grundlage, um Ihren Körperbau zu meistern. Von Natur aus Autodidakt und Erforscher des menschlichen Körpers. Ich helfe Ihnen, Ihre Ziele zu erreichen und mit Sportwissenschaft fit zu werden.

Literaturverzeichnis

  • Medizinische Nachrichten heute. Welche Übung verbrennt die meisten Kalorien?
  • Der Fettabbau hängt nur vom Energiedefizit ab, unabhängig von der Methode zur Gewichtsreduktion
  • Intermittierendes Training mit hoher Intensität und Fettabbau