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Kugelstoß-Trainingsübungen

agosto 22, 2021

Das Kugelstoßen oder Kugelstoßen ist eine der vier Arten von Würfen, die es in der Leichtathletik gibt. Zielt darauf, eine solide Stahlkugel so weit wie möglich zu werfen.

Das Gewicht des Geschosses beträgt 7,26 kg bei Männern und 4 kg bei Frauen. Dieses Gewicht kann je nach Alter der Praktizierenden variieren. Der Startplatz ist auf einen Kreis von 2.137 m Durchmesser begrenzt, der in der Regel aus Beton besteht und in seinem vorderen Teil von einer Holzumrandung begrenzt wird. Der Bereich, in den das Gewicht fällt, wird als Landebereich bezeichnet und liegt in einem Winkel von 40° zum Startbereich.

Athleten, die sich auf diese Modalität spezialisiert haben, müssen eine Reihe spezifischer Übungen durchführen, um ihre Technik zu verbessern. Um bei Wettkämpfen die gewünschten Ergebnisse zu erzielen, muss Ihr Training folgende Komponenten berücksichtigen:

SCHRITT 1: EINFÜHRUNG

Ziel ist es, sich an das Gerät und die Grundbewegungen des Wurfes zu gewöhnen. Beachten Sie diese Hinweise:

– Einführung der Kugel, Sicherheitsmaßnahmen und ergreifen.
– Langsames Ausstrecken oder Hochdrücken, dabei mit den Fingern auf die Kugel treffen.
– Nach vorne über den Kopf werfen.
– Zurück über den Kopf werfen.

SCHRITT 2: FRONTSTART

Die Ziele sind, mit den Beinen zu beschleunigen und den richtigen Armschub zu lernen. Beachten Sie diese Hinweise:

– Stellen Sie sich mit den Füßen schulterbreit auseinander.
– Wie bei der vorherigen Übung, aber machen Sie auf den Mittelfußknochen Schritte nach vorne.
– Mit gebeugten Knien gruppieren, auflösen und werfen.
– Kontakt zum Boden halten.

SCHRITT 3: DIE KUGEL AUS EINEM SCHRITT WERFEN

Ziel ist es, die Aktivität des rechten Beins und die Blockade der linken Seite (Bein und Rumpf) zu entwickeln. Beachten Sie diese Hinweise:

– Beginnen Sie wie im vorherigen Schritt.
– Schritt nach vorne, Hüfte und Schultern entgegen der Wurfrichtung drehen.
– Fahren Sie mit einer sofortigen Extension in Drehung der Beine und Hüften fort.

SCHRITT 4: START AUS DER KRAFTPOSITION

Ziel ist es, die Aktivität des rechten Beines, Rotation und Blockierung, Hüfte und Rumpf zu entwickeln. Beachten Sie diese Hinweise:

– Beginnen Sie mit den Schultern, die in die entgegengesetzte Richtung zum Kugelstoßen gedreht sind.
– Nach dem Start in Position bleiben, Bodenkontakt halten (ohne Bergung).

SCHRITT 5: VERSETZUNG

Ziel ist es, die Bewegungsaktion der Beine zu entwickeln und mit der Entlastung zu verbinden. Beachten Sie diese Hinweise:

– Bewegung mit einem Partner, der den freien Arm hält.
– Bewegung entlang einer Linie fortsetzen, in Kraftstellung (ohne / mit Entlastung) anhalten.

SCHRITT 6: KOMPLETTE SEQUENZ

Ziel ist es, die Phasen in einer kompletten Bewegung zu vereinen. Beachten Sie diese Hinweise:

– Ausführung mit und ohne Geschoss, Kontrolle und Korrektur der Kraftlage.
– Laufen Sie auf verschiedenen Oberflächen mit geschlossenen Augen, verschiedene Geräte. Zum Beispiel Medizinbälle und Geschosse unterschiedlicher Gewichte.