11 Saltar al contenido

Praxistests zur Berechnung des Joint Mobility Range

agosto 22, 2021

Die trochlearen Gelenke (Hüfte und Schulter) haben die höchsten Bewegungsbereiche (ROM); das Handgelenk ist eines der am wenigsten beweglichen Gelenke mit einem ROM von 80 °, die unter 130° vom Knie liegt.

Überschüssige Muskelmasse, Alter, Geschlecht, Bindegewebe (wie Sehnen, Bänder, Faszienscheiden und Gelenkkapseln), Verletzungen und vorhandenes Narbengewebe sind weitere Faktoren, die die Bewegungsfreiheit beeinflussen.

Die Bewertung der Flexibilität ist für die Erstellung individueller Geschwindigkeitsverbesserungsprogramme basierend auf Schwächen unerlässlich. Flexibilitätstests zeigen auch übermäßige Beweglichkeit oder Gelenkschlaffheit, die Sportler für Verletzungen anfällig machen können.

Verfahren

In weniger als fünf Minuten können Sie den Bewegungsumfang der Gelenke an Knöchel, Nacken, Ellbogen und Handgelenk, Leiste, Rumpf, Hüfte und Schulter schnell ermitteln. Führen Sie die folgenden Tests durch. Wenn Sie diese ausgefüllt haben, vermerken Sie die entsprechenden Ergebnisse auf einem Ergebnisprotokoll.

– Knöchel: Auf dem Rücken liegend, beide Beine ausgestreckt und die Fersen hinten flach auf dem Boden. Richten Sie Ihre Zehen nach unten und versuchen Sie, mindestens 45° (auf halbem Weg zum Boden) zu erreichen. Richten Sie nun die Fußballen in einem minimalen rechten Winkel auf Ihre Tibia. Vergleichen Sie Flexion und Extension am rechten und linken Knöchel.

– Ellenbogen und Handgelenke: Sie sollten Ihre Arme mit den Handflächen nach oben gestreckt halten können, mit den kleinen Fingern über den Daumen.

– Leiste: Stehen Sie auf einem Bein und heben Sie das andere so hoch wie möglich zur Seite. Sie sollten einen 90°-Winkel zwischen beiden Beinen erreichen können.

– Hüften: Halten Sie im Stehen eine Langhantel oder einen Besenstiel mit beiden Händen schulterbreit auseinander. Ohne den Halt zu verlieren, beugen Sie sich nach vorne und treten Sie mit beiden Füßen über die Stange (sowohl gleichzeitig als auch nacheinander). Kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück.

– Nacken: Die Flexibilität des normalen Halses ermöglicht es Ihnen, Ihr Kinn zu verwenden, um Ihre Hand flach gegen Ihre Brust zu halten.

– Schultern: Versuchen Sie im Stehen, Ihre Hände hinter dem Rücken einzuhaken und mit einer Hand über eine Schulter und unter der anderen zu greifen. Wiederholen Sie diesen Vorgang, indem Sie die Position der Arme ändern.

Testergebnisse

Wenn Sie bei praktischen Tests Schwierigkeiten haben, nehmen Sie Dehnübungen in Ihre Aufwärmroutine auf, die darauf abzielen, die Bewegungsfreiheit in diesen Bereichen zu verbessern.