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Speerwurf-Trainingsübungen

agosto 22, 2021

Der Speerwurf ist eine der vier Wurfarten, die es in der Leichtathletik gibt. Zielt darauf, einen Speer so weit wie möglich zu werfen, der aus Metall oder Fiberglas-Regulierungsmaterial besteht.

Es wird aus einem Korridor von 30 Metern Länge gestartet, fertig in einem 38-Meter-Radiusbogen. Der Landeplatz wird mit zwei weißen Linien von 45 Zentimeter Breite markiert. Für jeden Versuch hat der Athlet eine Minute Zeit. Normalerweise macht jeder Athlet drei Versuche.

Athleten, die sich auf diese Modalität spezialisiert haben, müssen eine Reihe spezifischer Übungen durchführen, um ihre Technik zu verbessern. Um bei Wettkämpfen die gewünschten Ergebnisse zu erzielen, muss Ihr Training folgende Komponenten berücksichtigen:

SCHRITT 1: FRONTSTART

Ziel ist es, den Speer auf einer Geraden zu beschleunigen. Beachten Sie diese Hinweise:

– Führen Sie den Speer, Sicherheitsmaßnahmen ein und ergreifen Sie.
– Speer verzögern, hoch über den Kopf halten, in einem niedrigen Winkel auf den Boden zielen.
– Zurücklehnen, Abstand vergrößern. Der im Boden steckende Speerschwanz muss auf den Werfer zeigen.

SCHRITT 2: STARTEN BEENDEN

Das Ziel ist es, aus der Position der Kraft zu werfen. Beachten Sie diese Hinweise:

– Stellen Sie sich mit den Füßen 60-90 cm auseinander und zeigen Sie in Wurfrichtung.
– Verzögern Sie den Speer, halten Sie die Handfläche auf Schulterhöhe.
– Heben Sie das linke Bein sanft an, um die Bewegung zu beginnen, halten Sie das Gewicht auf dem gebeugten rechten Bein.

SCHRITT 3: 3-SCHRITT-RHYTHMUS UND JABALINE-WURF

Die Ziele sind, den Impulsschritt einzuführen und mit der Kraftposition abzugleichen. Beachten Sie diese Hinweise:

– Beginnen Sie mit dem rechten Fuß nach vorne und dem Speer nach hinten.
– Zum linken Fuß gehen (über die gesamte Pflanze) und in Richtung Impulsschritt drücken (Füße schnell hintereinander fallen) und mit dem Abschuss fortfahren.

SCHRITT 4: 5-STUFEN-RHYTHMUS

Ziel ist es, die Bewegungen des 5-Schritte-Rhythmus zu entwickeln. Beachten Sie diese Hinweise:

– Beginnen Sie neben dem Speer, dieser in Rückenposition, erster Schritt mit dem rechten Bein.
– Beginnen Sie mit einem 2-Schritte-Gehen (dann einem 2-Schritte-Laufen) und einem 3-Schritte-Tempo.
– Verwenden Sie eine Zwischenmarke, um den Rhythmus zu starten und zu zählen: 1, 2, 3, 4 und 5.

SCHRITT 5: ANFAHRT RENNEN UND VERZÖGERUNG

Die Ziele sind, die Verzögerung einzuführen und den Ansatz mit dem 5-Schritte-Rhythmus abzustimmen. Beachten Sie diese Hinweise:

– Üben Sie die Verzögerung zuerst im Schritttempo und dann beim Joggen.
– Verwenden Sie Beobachtungspunkte von der Seite und von hinten, um die Position des Speeres zu kontrollieren.
– Anfluglauf mit Start- und Zwischenmarke einstellen, später 5-Schritte-Tempo hinzufügen.

SCHRITT 6: ABSCHLIESSENDE JABALINE-FREIGABESEQUENZ

Ziel ist es, die Phasen in einer kompletten Bewegung zu vereinen. Beachten Sie diese Hinweise:

– Führen Sie die Sequenzprüfung durch und korrigieren Sie die Kraftposition.
– Komplette Sequenz mit einem leichten Speer.
– Komplette Sequenz mit verschiedenen Geräten (zB: Bälle oder Wurfsteine ​​von 200 bis 600 Gramm).