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Tests zur Berechnung von Beschleunigung und Schrittfrequenz

agosto 22, 2021

Verstehen Sie, dass Ihre Schrittfrequenz es ermöglicht, die Anzahl der Schritte, die Sie pro Sekunde machen, mit der von schnelleren Sprintern zu vergleichen. sogar mit denen der olympischen Kategorie, wie Michael Johnson und andere, die etwa 4,5 Schritte pro Sekunde aufnehmen.

Es bestimmt auch, ob der Schrittrekord ein Bereich ist, in dem Sie schwach sind und der besondere Aufmerksamkeit in Ihrem Trainingsprogramm erfordert.

Um zu bestimmen, wie viele Schritte Sie beim Sprinten pro Sekunde ausführen müssen, verwenden Sie die Schrittratenmatrix. Finden Sie Ihre Schrittlänge in Zentimetern auf der vertikalen Spalte. Scrollen Sie nun nach rechts, bis Sie Ihre geworfene Zeit für das erste Bein in der horizontalen Spalte finden. Markieren Sie den Punkt, an dem sich diese beiden Werte schneiden. Das ist Ihre Schrittgeschwindigkeit.

Sie können es auch mit einer einfachen mathematischen Formel berechnen mit deine geworfene Laufzeit im ersten Bein und deine Schrittlänge: 3.500 Zentimeter (35 Meter) geteilt durch die Schrittlänge (in Zentimeter) geteilt durch die Sprintzeit im ersten Bein ergibt die Schrittfrequenz (Schritte pro Sekunde).

Ergebnisse des Lauftests

Die Schrittrate der männlichen Meistersprinter nähert sich 5 pro Sekunde; und bei Frauen mit 4,48 Schritten pro Sekunde. Da jeder von einer verbesserten Schrittfrequenz profitieren kann, sollten Sie sich das Superspeed-Training ansehen. Dieses Programm wird Sie bei diesem Parameter verbessern.

Beschleunigungstest

Ihr Beschleunigungswert hilft Ihnen, Ihre erste Rennzeit zu interpretieren und vorherzusagen, wie stark Sie sich verbessern sollten. Ziehen Sie die Zeit der ersten Etappe von der Zeit der ersten Etappe beim Start ab und notieren Sie die Punktzahl auf einem Spielberichtsbogen.

Der Unterschied zwischen dem Lauf aus dem Stillstand auf der ersten Etappe und dem Lauflauf ist die Verzögerungszeit, die zum Beschleunigen benötigt wird. Wenn dieser größer als 0,7 Sekunden ist, überprüfen Sie ballistisches, plyometrisches, Sprintbelastungs- und Sportgeschwindigkeitstraining, um Ihre Beschleunigungszeit zu verbessern.

Eine schnelle Methode, um zu berechnen, wie schnell Sie sein sollten, um zur ersten Etappe zu sprinten, besteht darin, 0,7 Sekunden zur Sprintzeit der zweiten Etappe hinzuzufügen.

Wenn zum Beispiel der erste Teil aus dem Stehen 4,9 und das gestartete Bein 4 beträgt, sollten Sie in 4,7 Sekunden aus der Startposition sprinten (Bein gestartet 4 + 0,7 + 4,7) und keine 4,9. Die Differenz von 0,2 Sekunden ist wahrscheinlich auf einen Defekt in der Austrittstechnik zurückzuführen.