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Tests zur Verbesserung von schnellen Händen und schnellen Füßen

agosto 22, 2021

Der Handgeschwindigkeitstest gibt Aufschluss über das Vorhandensein oder Fehlen von schnell zuckenden Muskelfasern in den Muskeln, die für die Bewegung der Arme und Hände verantwortlich sind. Das zeigt an die potenzielle Fähigkeit, Ihre oberen Extremitäten zu benutzen.

Obwohl die Vererbung eine wichtige Rolle für Ihre Fähigkeit spielt, sich schnell zu bewegen, kann ein richtiges Training die Geschwindigkeit und Genauigkeit Ihrer Leistungen der oberen Extremität verbessern.

Verfahren

Suchen Sie eine gepolsterte Oberfläche, die von der Decke hängt, wie einen Boxsack, eine Rugby-Puppe oder einen Kampfsportball. Stehen Sie aufrecht, die Handflächen flach gegen die Ausrüstung und die Arme ausgestreckt, bewegen Sie sich ungefähr 1 Zoll näher, so dass die Länge Ihrer Distanz die Geschwindigkeit und nicht die Schlagkraft betont.

Nehmen Sie sich etwas Zeit – für 20 Sekunden –, wenn Sie so oft wie möglich mit den Handflächen klopfen. Konzentrieren Sie sich auf ein schnelles und festes Klopfen. Der Zeitnehmer sollte die Anzahl der Schläge zählen, wenn er Sie auffordert, zu starten und zu stoppen. Machen Sie den Test zweimal und notieren Sie die beste Punktzahl auf einem Protokollblatt.

Ergebnisse

Dieser Test gibt Aufschluss über Ihr genetisches Potenzial, ein schnellerer Mensch zu werden. Denken Sie daran, der Test zeigt, wie schnell Sie Ihren Gegner treffen können. Wenn Ihre Punktzahl unter dem Standard liegt, können Sie sich verbessern, indem Sie den Test täglich in der Praxis durchführen.

Fußgeschwindigkeitstest

Der Fußgeschwindigkeitstest gibt auch Aufschluss über das Vorhandensein oder Fehlen von schnell zuckenden Muskelfasern in den am Sprint beteiligten Muskeln und zeigt deren Potenzial zur Ausführung schneller Schritte (Schrittfrequenz) und schneller Bewegungen auf.

Auch wenn genetische Faktoren, wie z die Länge der Gliedmaßen, Muskelansätze und der Anteil der schnell zuckenden Fasern, als limitierende Elemente des individuellen maximalen Potenzials zu berücksichtigen sind, kann jeder mit entsprechendem Training seine Schnelligkeit und Schnelligkeit verbessern.

Verfahren

Platzieren Sie 20 Schläger im Abstand von 60 Zentimetern oder eine Strickleiter auf dem Rasen oder auf einer Laufstrecke. Die Stöcke müssen über eine Distanz von 10 Metern genau 46 Zentimeter voneinander entfernt sein.

Die Person bewegt ihre Arme energisch auf und ab, mit der Sprintbewegung der Arme und mit niedrigem Knieheben während Sie die zehn Meter laufen, ohne die Stöcke zu berühren.

Der Zeitnehmer startet die Stoppuhr, wenn der erste Fuß des Athleten den Boden zwischen dem ersten und zweiten Stock berührt, und stoppt die Uhr, wenn der erste Bodenkontakt hinter dem letzten Stock erfolgt. Notieren Sie den besten von zwei Tests auf dem Bewertungsbogen.

Ergebnisse des Schnelligkeitstests

Dieser Test gibt Aufschluss über Ihr genetisches Potenzial, ein schneller Sprinter zu werden. Beachten Sie, dass niedrige Register verbessert werden können. Wenn Sie keine Standardmarke erreichen, überprüfen Sie das Gewicht- und plyometrische Training in Ihrem Programm.