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Übungen, die auf der Treppe des Hauses durchgeführt werden können

agosto 22, 2021

Sie müssen kein Fitnessstudio besuchen oder teure Geräte kaufen, um in Form zu bleiben. Am wichtigsten ist die nötige Motivation, denn in den eigenen vier Wänden kann man trainieren. Auf der Treppe können Sie beispielsweise ein Ganzkörpertraining durchführen.

Dies wird von Karen, unserem Model, bestätigt, die Ihnen unten zeigt, welche Bewegungen am meisten empfohlen werden. Insgesamt gibt es zehn Übungen (zwei für den Oberkörper, fünf für den Unterkörper und drei für den Kern) mit dem Sie den ganzen Körper trainieren. Sie können sie alle in der gleichen Routine durchführen oder einige auswählen und entsprechend Ihren Zielen kombinieren.

– Geld: Beginnen Sie mit dem Rücken zur Treppe und stützen Sie Ihre Arme auf der zweiten oder dritten Stufe. Positionieren Sie Ihre Hände so, dass Ihre Finger von der Stufe weg zeigen und halten Sie sich an der Kante fest. Halte deine Arme schulterbreit auseinander. Senken Sie Ihren Körper langsam ab, indem Sie sich mit Ihrem Trizeps vorwärts bewegen, bis Sie sich der Treppe nähern. Dann drück dich wieder hoch. Eine ideale Übung für den Trizeps.

– Liegestütze: Lassen Sie Ihre Füße unten auf der Leiter stehen und legen Sie Ihre Hände je nach Körpergröße ein paar Stufen höher. Heben und senken Sie Ihren Körper mit angespanntem Bauch und ohne den Boden zu berühren. Mit dieser Variante der Liegestütze trainierst du Brust, Schultern und Trizeps.

BEINÜBUNGEN AUF DER TREPPE

– Auf und ab: Treppensteigen verbrennt nicht nur Kalorien, sondern stärkt auch Beine und Gesäß. Sie können auf normale Weise nach oben gehen, die Intensität der Schritte erhöhen und verringern oder mit einer Variante. Gehen Sie zum Beispiel zwei Treppen gleichzeitig hoch und runter.

– Schritt: Der vordere Fuß befindet sich am unteren Ende der Leiter und der hintere Fuß ist je nach Beinlänge ein paar Stufen höher. Heben und senken Sie den Schwerpunkt und wechseln Sie dann die Beine. Mit dieser Übung trainierst du die Beine und den Schwanz.

– Beinhöhe: Stellen Sie sich unten an die Treppe, stellen Sie einen Fuß auf die erste oder zweite Stufe und heben Sie Ihr Knie auf Hüfthöhe, anstatt den anderen Fuß zu stützen. Wiederholen Sie dann die Bewegung mit dem anderen Bein.

– Sprungbeuge: Beginnen Sie mit einer Kniebeuge, Beine angewinkelt, Gesäß nach hinten und Rücken gerade. Dann heben Sie sich stark an und machen Sie einen Sprung zur ersten Stufe, bei der Landung müssen Sie die Knie beugen. Sie können die Bewegung auf der nächsten Stufe wiederholen oder zum unteren Ende der Leiter zurückkehren und sie erneut wiederholen. Eine der besten plyometrischen Übungen, die Sie in Ihrer Beinroutine nicht verpassen dürfen.

– Wadenheben: Stellen Sie die Fußballen auf die erste Stufe und lassen Sie den Teil der Ferse in der Luft. Heben und senken Sie Ihren Körper dreimal an derselben Stelle, bevor Sie zum nächsten Schritt übergehen und die Bewegung wiederholen. Diese Übung ist ideal, um die Wadenmuskulatur zu definieren.

BAUCH AUF DER TREPPE

– Kletterer: Legen Sie Ihre Hände je nach Körpergröße auf die dritte oder vierte Stufe. Heben und senken Sie dann abwechselnd die Beine (als ob Sie einen Berg erklimmen würden) bis zur Stufe davor, wo sich Ihre Hände befinden. Diese Übung ist eine ziemliche Herausforderung. Neben der Kräftigung Ihres Oberkörpers und Unterkörpers stimuliert es Ihre Konzentration, um ein Abrutschen zu vermeiden.







Übungen, die Sie von zu Hause aus mit einem Stuhl machen können |  Fitness sein




– Eisen: Legen Sie sich auf den Bauch und heben Sie Ihren Körper so an, dass die einzigen Stützen die Fußballen und die Unterarme sind. Senken Sie Ihren Rücken ab, sodass Ihr Körper parallel zum Boden ist. Halten Sie diese Pose so lange wie möglich (mindestens 30 Sekunden). Wer hat gesagt, dass Sie Ihre Bauchmuskeln auf Treppen nicht stärken können?

– Kletterer: Legen Sie Ihre Hände je nach Körpergröße auf die dritte oder vierte Stufe. Heben Sie dann mit angezogenem Bauch die Füße abwechselnd vom Boden ab und bringen Sie Ihr Knie in Richtung Brust, während Sie Ihren Körper so gerade wie möglich halten. Eine ideale Bewegung, um den Unterbauch zu trainieren.

Wenn Sie zu Hause keine Treppen haben, können Sie diese Übungen in Ihrem Nachbarschaftspark oder im Stadion Ihrer Stadt machen..