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Was sind die häufigsten Verletzungen im Fitnessstudio?

agosto 22, 2021

In der Trainingswelt ist nicht alles perfekt. Nichts ist wirklich perfekt in diesem Leben. Verletzungen im Fitnessstudio gehören zu den Muttermalen, die ein Fitnessleben führen.

Immer mehr Menschen gehen ins Fitnessstudio und immer mehr werden verletzt. Manchmal aufgrund Ihres Verschuldens und in anderen Fällen aufgrund des Mangels an professionellen Trainern und Instruktoren.

Doch nicht nur Anfänger sind verletzungsanfällig. Experten können auch unter den Nebenwirkungen eines schlechten Trainings leiden.. Bei ersteren liegt es hauptsächlich an ihrer Unkenntnis von Maschinen und Übungen; im zweiten, aufgrund der Überlastung der Geräte und des übermäßigen Vertrauens in die Bewegungen.

Unabhängig davon, in welchem ​​Bereich Sie sich befinden, sollten Sie die häufigsten Verletzungen im Fitnessstudio kennen. Und wer könnte uns die Antwort besser geben als Fernando Dorrego und Pedro Jiménez, Personal Trainer von Blua de Sanitas. Über das Portal ‘Cuídate Plus’ hat das spanische Expertenpaar eine Liste mit den wichtigsten und den Ursachen erstellt, die sie verursachen können.

Hauptverletzungen im Fitnessstudio

– Kontrakturen. Sie treten am häufigsten auf muskulärer Ebene auf, verursacht durch wiederholte Überanstrengung, schlechte Ergonomie beim Training und mangelnde Ruhe. Der Trapeziusbereich oder der Rücken sind normalerweise die Stellen, an denen diese Schäden am häufigsten auftreten. Um dies zu vermeiden, ist es am besten, ein angemessenes Training und eine korrekte Abfolge der Übungen unter Einhaltung der Pausen durchzuführen.

– Knieverletzungen. Das am stärksten betroffene Gelenk ist das Knie. Die meisten Übungen oder Sportarten, die wir machen, wirken sich negativ auf das Gelenk aus. Wenn Sie keinen guten Muskeltonus auf der Ebene des Quadrizeps, des Gesäßes und des Bauches haben, fällt das gesamte Gewicht unseres Körpers auf das Knie. Struktur, Verlauf und körperliches Niveau sind wichtig, um Beschwerden in diesem Gelenk zu vermeiden.

– Tendinopathien. Sie sind die Reihe von Pathologien, die die Sehne betreffen und bei der Wiederholung einer Geste oder einer Gewichtsüberlastung auftreten. Um diese Verletzungen zu vermeiden, ist es unerlässlich, eine Aufwärmarbeit durchzuführen, damit die Sehnen elastischer werden und der Intensität der Übung standhalten können.

– Rückenschmerzen. Bei jeder Übung führt unser Rücken eine Haltungsmuskelkontraktion durch, um sowohl die Bewegung zu unterstützen als auch unseren Körper zu stabilisieren. Wenn wir keine gute Haltungshygiene haben und die falsche Bewegung machen, kommt es zu einer zusätzlichen Anstrengung, die eine negative Spannung im Rücken erzeugt, die Muskelschmerzen verursacht.

– Faserbruch. Unzureichendes Aufwärmen, zusätzliche Belastung, übermäßige Spannung und schlechte Muskelruhe können zu Faserbrüchen führen. Das Hauptsymptom ist ein plötzliches Schmerzempfinden, das als “Steinwurfsyndrom” bekannt ist, und die Unfähigkeit, den Muskel zu bewegen.

Präventionsempfehlungen

Für die Vorbeugung von Verletzungen im Fitnessstudio ist es nach Ansicht von Experten am wichtigsten, unser aktuelles körperliches Niveau gut zu kennen und ein Trainingsprogramm entsprechend unserer körperlichen Verfassung zu beginnen. Führen Sie von dort aus und unter Anleitung eines Profis eine gute Trainingsstruktur durch (Warm-Up, Zentralphase und Cool-Down). Dies ist für ein optimales Training unerlässlich.

Ein weiterer Punkt, den Sie beachten sollten, ist Ruhezeiten einhalten, sowohl zwischen Wiederholungen und Übungsreihen als auch zwischen Arbeitstagen. Auf diese Weise kann sich unser Körper ausruhen, erholen und sich an die Anstrengung des Trainings anpassen und Überlastungen, Kontrakturen oder Tendinopathien durch Anstrengung vermeiden.