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Wie man Gewicht verliert und meinem Alter entsprechend abnimmt

agosto 22, 2021

Abnehmen und Abnehmen ist immer noch einer der Hauptgründe, warum Menschen einen Trainingsplan beginnen.

Um dieses Ziel zu erreichen Es ist wichtig, einige Faktoren wie das Alter zu berücksichtigen. Zahlreiche wissenschaftliche Studien haben gezeigt, dass Belastung, Intensität und Umfang der Bewegung beim Menschen unterschiedlich sein sollten (Prinzip der Individualisierung).

Mit anderen Worten, je nachdem, in welcher Lebensphase Sie sich befinden, müssen Sie einige Dinge tun oder nicht tun, um mit Ihrem Training erfolgreich zu sein. Das Gesagte wurde noch einmal durch die Spanier bestätigt Mondiris, ein Ernährungswissenschaftler, der vor kurzem erklärte, wie man Gewicht verliert und Gewicht entsprechend dem Alter verliert.

KINDER UND JUGENDLICHE

«Das Haupthindernis für die Gewichtsabnahme im Kindes- und Jugendalter ist eine sitzende Lebensweise. Die Freizeit für energiesparende Aktivitäten – im Allgemeinen technologiebedingt – hat in den letzten 10 Jahren dramatisch zugenommen “, erklärt Iris.

Ein häufiger Fehler unter Teenagern ist das Auslassen des Frühstücks, da sie glauben, dass das Auslassen einer Mahlzeit zu einer Gewichtsreduktion führt. Darüber hinaus hat sich gezeigt, dass verlängerte Fastenzeiten die akademische und körperliche Leistungsfähigkeit verringern. In diesem Alter ist es ratsam, morgens 20 oder 25 Prozent der Kalorien für den Verzehr zu verwenden, möglichst zwischen Frühstück und Mittagessen am Vormittag verteilen.

Der Schulplan konzentriert sich morgens auf körperliche und intellektuelle Anstrengung, daher ist es wichtig, dass die Energieversorgung der Aktivität, die sie ausführen werden, angemessen ist.

ABNEHMEN MIT 20 JAHREN

In den 1920er Jahren werden „schlechte Angewohnheiten, die man sich in der Adoleszenz angeeignet hat, belastet, weil die Wahrnehmung der eigenen Gesundheit noch gut ist. Es ist eine schlechte Angewohnheit, Fast Food mit vielen Kalorien und sehr wenigen interessanten Nährstoffen zu sich zu nehmen, was zu Übergewichtsproblemen führt“, so der Experte.

Das soziale Umfeld in diesem Alter (Studium, Berufseinstieg und Partnersuche) führt dazu, dass die Ausübung körperlicher Betätigung nicht im Vordergrund steht. Und wenn es ausgeübt wird, ist es mehr Sport, wie Fußball oder Basketball, als Bewegung als solches.

Von 20 bis 50 Jahre alt Die Hauptbeschwerde von Patienten mit Übergewicht ist der Mangel an Zeit, sowohl für die körperliche Betätigung als auch für die Planung der Mahlzeiten. Machen? «Sie müssen Ihren Lebensstil ändern. Es geht nicht darum, weniger zu essen, sondern darum, besser zu essen. Ebenso müssen Sie sich nicht mehr bewegen, sondern machen es besser. Kurz gesagt, tun Sie es effektiv”, rät De Luna.

Biologisch ist der optimale Punkt im Alter von 25 Jahren erreicht. Ab dem 30. Lebensjahr beginnt ein Rückgang.

MIT 30 JAHREN

Wenn Sie 30 Jahre alt werden, besteht ein gesundheitliches Problem, da einige Zeichen des Alterns (wie Falten oder Haarausfall) beginnen. Iris erwähnt: „Das Positive ist, dass den Menschen bewusst wird, dass sie auf sich selbst aufpassen müssen. Genau aus diesem Grund ist Fettleibigkeit in dieser Lebensphase weniger verbreitet. Auf der anderen Seite werden Gewohnheiten, die in dieser Phase nicht geändert werden, in Zukunft viel kosten.

Mit 30 beginnt der Verlust von Muskelmasse auf sanfte Weise und verringert die Kraft. Darüber hinaus tritt bei Frauen Osteopenie auf.

Daher ist es wichtig, mit dem Training zu beginnen und den Sport nach und nach zu verlassen. Sie müssen Übungen machen, die die Kraft der Muskelmasse trainieren, wie Kniebeugen, Ausfallschritte und das Drücken gegen die Wand und den Boden.







Tipps zum Abnehmen je nach Alter |  Fitness sein




ABNEHMEN MIT 40 JAHREN

In der Dekade der 40 bei Frauen tritt die Menopause auf und die Probleme resultieren aus der hormonellen Veränderung, die sie voraussetzt. Abhängig vom Zustand jedes Weibchens müssen Sie eine Ernährungsumstellung vornehmen und Kalzium in Ihre Ernährung aufnehmen.

Zusätzlich, Sie müssen Übungen machen, die die Knochen stärken und das Herz-Kreislauf-System reduzieren, da sein Überschuss zu einem Verlust von Muskel- und Knochenmasse führt. Ein gutes Beispiel ist das Springen. Ideal sind Übungen mit Schritt, kleine Kniebeugen mit Sprung oder Ausfallschritte auch mit Sprung.

Bei Männern, die in diesem Alter aufgrund des Testosteronabfalls bereits eine Andropause bemerken, ist es sehr wichtig, an der Muskelkraft zu arbeiten, wobei man von 80 Prozent der Übung ausgeht, die sie praktizieren. Der Rest muss kardiovaskulär sein.

Um die Ernährung für Männer und Frauen fortzusetzen, ist es ratsam, den Proteinkonsum noch einmal zu erhöhen. Spezifisch, Die Proteinzufuhr muss in jedem Lebensjahrzehnt zwischen 0,2 und 0,4 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht erhöht werden.

Nicht zu vergessen, wie immer, der Verzehr von ganzen Kohlenhydraten, Obst, Gemüse und weißem Fleisch.

ABNEHMEN NACH ALTER 50

„Die Energie, die für die Aufrechterhaltung des ordnungsgemäßen Funktionierens des Körpers erforderlich ist, wird nach 50 Jahren schrittweise reduziert. Die Körperzusammensetzung ändert sich und der Stoffwechselbedarf wird reduziert, was eine Anpassung des Kalorienverbrauchs an den Energieverbrauch erforderlich macht“, sagt die Ernährungswissenschaftlerin.







Wie man Gewicht verliert?




Osteoporose manifestiert sich bereits bei vielen Frauen. Aus diesem Grund ist es wichtig, Kraftübungen zu stärken und andere Gelenkbeweglichkeitsübungen zu beginnen.. Die Schwierigkeiten beim Abnehmen in diesem Alter ähneln denen anderer Stadien, obwohl der Ausübung körperlicher Betätigung aufgrund von Bewegungseinschränkungen oder aufgrund des Auftretens anderer Krankheiten weitere Hindernisse hinzugefügt werden.

Besonderes Augenmerk sollte auf die Vorbeugung von Muskelschwund (Sarkopenie) gelegt werden, der bei Bettnässen stark beschleunigt wird. Eine frühzeitige Mobilisierung und aktive Bewegung sind ebenso wichtig wie eine angepasste Proteinzufuhr.

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass wir zum Abnehmen und Abnehmen in allen Lebensphasen die Energie, die wir mit der Nahrung zu uns nehmen, an die Energiemenge anpassen, die wir durch Bewegung verbrauchen.