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Wiederholungsmethode im Sporttraining

agosto 22, 2021

Im Lernprozess spielt ausschließlich die Methode der Wiederholung der Übungen eine wichtige Rolle. Ohne Wiederholungen ist es unmöglich, motorische Gewohnheiten zu bilden, eine automatische Ausführung der Übungen zu erreichen, Stabilität in der Technik zu erreichen und eine Festigkeitsreserve darin anzusammeln.

Wenn eine neue Übung aufgenommen wird, erhöht sich die Anzahl der Wiederholungen. In diesem Fall und in Bezug auf das Wachstum des Ausbildungsniveaus; die Ruhezeit zwischen den Übungen wird häufig verkürzt.

Anfänger, die die Technik erlernen, haben weniger funktionelle Möglichkeiten für lange Trainingseinheiten, sodass große Wiederholungen nicht auf sie angewendet werden können. Das einzige, was diese Situation korrigieren kann, ist die Vereinfachung der Bedingungen für die Durchführung der untersuchten Übung. Dadurch kann das Wiederholungsverfahren erheblich gesteigert werden.

Diese Überlegungen beziehen sich weitgehend auf qualifizierte Sportler. Zum Beispiel, die schwächste Seite in der Technik der sowjetischen Skispringer ist die Landung. Um diese Verzögerung zu überwinden, besteht die einzige Möglichkeit darin, nach mehreren Versuchen eine korrekte Landung zu assimilieren und zu beheben.

Wenn diese leichten Bewegungen und Aktionen (ohne besondere Belastungen) vermittelt werden, können die Übungen, insbesondere die neuen technischen Details, mehrfach wiederholt werden. Zum Beispiel können die Bewegungen des Werfens, des Stützens der Stange, des Nachahmens des Schlägerschlags und vieler anderer Bewegungen zwischen 5 und 15 Mal pro Minute und zwischen 250 und 350 Mal pro Tag wiederholt werden.

Das Erlernen einfacher Bewegungen sollte täglich und sogar zwei- oder dreimal täglich durchgeführt werden, um die Gewohnheit zu etablieren und eine Automatisierung zu erreichen. Der tägliche Unterricht bietet gute Ergebnisse, wenn komplexere Bewegungen gemeistert werden, deren Realisierung keine großen körperlichen Übungen und nervösen Anspannungen erfordert.

LASTVERTEILUNG IN DER WIEDERHOLUNGSMETHODE

Im Moment, in dem die Belastung groß ist und nicht reduziert werden kann, sollten die ersten Übungen (wenn die Kenntnisse und der Trainingsstand nicht ausreichen) maximal dreimal pro Woche in die Sitzungen aufgenommen werden. Lehrübungen, die großen Aufwand erfordern, sollten erst dann stattfinden, wenn die erlernte Technik ausreichend aufgenommen ist.

Allerdings müssen die Besonderheiten der Übung berücksichtigt werden; in einigen die Technik kann richtig sein, wenn Anstrengungen weit über die Grenzen hinaus unternommen werden, während in anderen (zum Beispiel, er startet es in einem Sprint) nur dann, wenn die Anstrengungen fast den Grenzen entsprechen.

Die Wiederholungsmethode wird zunächst subjektiv nach dem Wunsch des Schülers und der auftretenden Erschöpfung bestimmt.

Während des Unterrichts sollten die Übungen grundsätzlich beliebig oft wiederholt werden. Aber sobald die Idee auftaucht, wie wäre es, wenn wir fertig sind? Wiederholungen sollten sofort ermittelt werden. Der Schüler kann sowohl die mentalen Spannungen als auch den Einsatz körperlicher Anstrengungen, die notwendig sind, um die erforderlichen Aktionen und Bewegungen auszuführen, müde werden.

Natürlich wird sich körperliche und geistige Ermüdung in der Qualität der Vervollständigung des Gelernten manifestieren. Aus diesem Grund sollte die Wiederholung von Übungen abgebrochen werden, wenn sich die Bewegungskoordination ändert, die erforderliche Anstrengung und Geschwindigkeit nachlässt, sowie die Amplitude der Bewegungen, wenn mehr konzentriert werden muss als bei früheren Versuchen. .

IDEALE ANZAHL DER WIEDERHOLUNGEN

Die Anzahl der Wiederholungen hängt von der Dauer der Aufgaben ab. Je weniger Kraftaufwand erforderlich ist, um die untersuchten Übungen durchzuführen, desto länger dauert die Aufgabe.

Wenn die Zeit für Hausaufgaben begrenzt ist, Trainingsübungen auf ein Minimum beschränken und gewinnen Sie zusätzliche Zeit zum Lernen. Eine ganze Sitzung kann einer speziellen Technik gewidmet werden.

Es ist von Vorteil, die während der Morgengymnastik gelernte Übung zu wiederholen. Es wird empfohlen, den ideomotorischen Effekt durch mentale Wiederholung der Bewegung beim Lernen zu nutzen. Dies kann täglich, vor dem Schlafengehen oder morgens nach dem Schlafengehen erfolgen.

Mit einem Wort, um mit der Technik zu arbeiten, ist es notwendig, jede freie Zeit zu nutzenauch wenn es nicht länger als ein paar Minuten sind.