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Zac Efrons Routine zum Muskelaufbau nach 30 Jahren

febrero 14, 2022

Zack Efron hat sich zu einem der wichtigsten Vertreter von Fitness in der Welt entwickelt. Der berühmte amerikanische Schauspieler hat die letzten Jahre seines Lebens gesunden Gewohnheiten gewidmet. Trotz der Tatsache, dass er sich, als er ein Teenager-Idol wurde, nicht viel aus seinem Körper machte, hat er jetzt mit 34 Jahren eine beneidenswerte Figur für jeden seines Alters erreicht.

Ein Großteil seines Erfolgs ist auf die Routinen von zurückzuführen Patrick Murphy, Ihr persönlicher Trainer. Er war verantwortlich für die Transformation von Zacs Körper für den Film „Baywatch“, in dem er neben ihm mitspielte Dwayne Johnsonbesser bekannt als “The Rock”.

Nachdem er seinen Körper an seine Grenzen gebracht hat, um einige Hollywood-würdige Muskeln zu zeigen, hat Efron beschlossen, sein Training zu ändern. Er selbst gab bei verschiedenen Gelegenheiten zu, dass er von der Routine und der Diät, die er während der Vorbereitung der Figur einhalten musste, erschöpft war. Er hat jedoch beschlossen, sich auf Patricks Rat hin fit zu halten.

Das hat das renommierte Magazin ergeben ‘GQ’ in seiner digitalen Ausgabe. Das amerikanische Magazin veröffentlichte Zac Efrons neue Routine, um nach 30 Jahren Muskeln aufzubauen. Es ist ein Training, für das du nur die Grundausstattung (Hanteln und Bänder) benötigst. Das ist seine Routine:

– SICH WARM LAUFEN

Machen Sie 10 Wiederholungen jeder Übung, um Ihre Muskeln aufzuwärmen.

– Liegestütze an der Wand.
– Beinschwung.
– Lounge nach hinten mit Verdrehen des Oberkörpers.
– Drehende Hüftdehnung.

💪 ZAC EFRONS ROUTINE

Machen Sie für alle Übungen 3 Sätze mit 8 bis 12 Wiederholungen, je nach Ihrem Niveau. Machen Sie zunächst 60 Sekunden Pause zwischen den Sätzen und verringern Sie die Pausenzeit, wenn Sie aufsteigen.

MONTAG UND DONNERSTAG: RÜCKEN UND BIZEPS

– Pulldown mit geradem Arm.
– Abdominelle Rollouts.
– Rudern mit Seilzug oder Kurzhantel.
– Beherrscht.
– Kurzhantel-Bizeps-Curl.

DIENSTAG UND FREITAG: BEINE

– Beinpresse mit Band.
– Springe in die Hocke.
– Hüftextensionen mit Kugel.
– Rutschende Kletterer.
– Kreuzheben mit Kurzhanteln.
– Fersentritte.
– Wadenlift.



Wie man den Körper von Zac Efron hat |  Routine und Ernährung des berühmten Schauspielers 💪


MITTWOCH UND SAMSTAG: BRUST, SCHULTERN UND ARME

– Trizeps-Liegestütze.
– Bizeps-Curl mit Bein.
– Brustpresse auf dem Boden mit Kurzhanteln.
– Schräghantelpresse.
– Überkreuzheben mit Kurzhanteln.
– Frontalheben mit Kurzhanteln.